NORDIC WALKING
Historia
Como su nombre indica, la marcha nórdica (nordic walking o también sauvakävely) es un deporte que viene de los países escandinavos, especialmente de Finlandia.
Esta técnica de marcha, fue en su origen utilizada en los años 70 por los campeones de esquí de fondo con el fin de mantener su nivel durante la estación estival. Ellos lo denominaban « esquí-marcha ».
Actualmente ya se puede contar con no menos de 8 millones de practicantes en todo el mundo. Y esta cifra no hace más que aumentar.
¿Las razones de su éxito?
La marcha nórdica se dirige a un público muy amplio : tanto a mayores como a pequeños, tanto a deportistas de alto nivel como a debutantes e igualmente a personas convalecientes.
Por lo tanto no se debe confundir, este deporte suave es igualmente muy completo y sus beneficios para la salud son numerosos.
- Un refuerzo muscular
(Ella sola, la marcha nórdica hace trabajar el 80% de los músculos del cuerpo).
- Favorece la pérdida de peso
- Una mejor respiración
Como su nombre indica, la marcha nórdica (nordic walking o también sauvakävely) es un deporte que viene de los países escandinavos, especialmente de Finlandia.
Esta técnica de marcha, fue en su origen utilizada en los años 70 por los campeones de esquí de fondo con el fin de mantener su nivel durante la estación estival. Ellos lo denominaban « esquí-marcha ».
Actualmente ya se puede contar con no menos de 8 millones de practicantes en todo el mundo. Y esta cifra no hace más que aumentar.
¿Las razones de su éxito?
La marcha nórdica se dirige a un público muy amplio : tanto a mayores como a pequeños, tanto a deportistas de alto nivel como a debutantes e igualmente a personas convalecientes.
Por lo tanto no se debe confundir, este deporte suave es igualmente muy completo y sus beneficios para la salud son numerosos.
- Un refuerzo muscular
(Ella sola, la marcha nórdica hace trabajar el 80% de los músculos del cuerpo).
- Favorece la pérdida de peso
- Una mejor respiración
¿Como escoger sus bastones ?
Con el fin de encontrar la medida del bastón de marcha nórdica que más os corresponda, efectuad el siguiente cálculo :
0,68 x vuestra altura (en cm) = medida de los bastones (el redondeo se hace hacia la unidad inferior)
Ejemplo :
Si tu altura es1,65 cm . 0.68 X 165 = 112.2
La medida de tu bastón de marcha nórdica será pues de 110cm.
La sesión de marcha nórdica
La sesión de marcha nórdica ideal dura entre une hora y media y 2 horas.
Antes de la marcha : el calentamiento (15 min)
Después de la marcha : los estiramientos (15 min)
¿Dónde y cuando se puede practicar esta actividad ?
La marcha nórdica es un deporte exclusivamente de aire libre. Se puede practicar sobre cualquier tipo dede terreno, en todo tipo de sitio (ciudad, campo, montaña). Que haga un buen sol, que llueva, que avienta o que nieva, la marcha nórdica se practica en cualquier estación del año, a condición de tener ropa adaptada ala meteorología.
Con el fin de encontrar la medida del bastón de marcha nórdica que más os corresponda, efectuad el siguiente cálculo :
0,68 x vuestra altura (en cm) = medida de los bastones (el redondeo se hace hacia la unidad inferior)
Ejemplo :
Si tu altura es
La medida de tu bastón de marcha nórdica será pues de 110cm.
La sesión de marcha nórdica
La sesión de marcha nórdica ideal dura entre une hora y media y 2 horas.
Antes de la marcha : el calentamiento (15 min)
Después de la marcha : los estiramientos (15 min)
¿Dónde y cuando se puede practicar esta actividad ?
La marcha nórdica es un deporte exclusivamente de aire libre. Se puede practicar sobre cualquier tipo dede terreno, en todo tipo de sitio (ciudad, campo, montaña). Que haga un buen sol, que llueva, que avienta o que nieva, la marcha nórdica se practica en cualquier estación del año, a condición de tener ropa adaptada a
E aquí algunos consejos con el fin de practicar la marcha nórdica con las mejores condiciones.
- Equiparse de calzado ligero y aireado. De preferencia con caña corta, deben permitir una buena amortiguación y una buena sujeción..
- Beber agua regularmente. La marcha nórdica es una actividad muy completa, por consecuencia no se debe descuidarla hidratación. Lo ideal es utilizar una mochila con bolsa de agua o una riñonera con cantimplora..
- Llevar ropa confortable (sin costuras) y transpirable, adaptada a las condiciones meteorológicas.
- Prever con adelanto el itinerario, estudiar el recorrido, el desnivel, etc...
- Prever el entorno de su itinerario..
- Adaptar su velocidad a sus capacidades.
- Lo mas importante: tomarse tiempo, divertirse y aprovechar...
- Equiparse de calzado ligero y aireado. De preferencia con caña corta, deben permitir una buena amortiguación y una buena sujeción..
- Beber agua regularmente. La marcha nórdica es una actividad muy completa, por consecuencia no se debe descuidar
- Llevar ropa confortable (sin costuras) y transpirable, adaptada a las condiciones meteorológicas.
- Prever con adelanto el itinerario, estudiar el recorrido, el desnivel, etc...
- Prever el entorno de su itinerario..
- Adaptar su velocidad a sus capacidades.
- Lo mas importante: tomarse tiempo, divertirse y aprovechar...
